Sprungkraft 04 (Chinasprünge)

Ablauf der Übung

In der Feldmitte platzieren und einen Chinasprung in Richtung der Einzelauslinie machen. Mit dem Fuß möglichst auf dieser landen und dann schnell wieder in die Mitte abdrücken und das Ganze zur anderen ebenfalls durchführen.

Zu beachten

• stabiler Oberkörper
• der Fuß, der auf der Linie landet etwas nach außen drehen
• nach dem Landen sofort wieder rausdrücken

Animation

Video

Sprungkraft 03 (Liniensprints)

Ablauf der Übung

Es wird sich quer zum Badmintonfeld aufgestellt. Auf einem Bein wird dann 10mal von der Doppelaus- zur Einzelaus-Linie gesprungen. Dann wird zur anderen Feldseite hinübergesprintet und dort das Gleiche mit dem anderen Bein wiederholt. 

Zu beachten

• stabiler Oberkörper
• von Linie zu Linie springen (Distanz einhalten)!!

Animation

Video

Sprungkraft 02 ("Haus vom Nikolaus")

Kommen wir nun zum zweiten Beitrag zur Kondition

Ablauf der Übung

Tief an die hintere Ecke des Feldes stellen. Dann mit Sidesteps zur Mitte des Feldes, von dort aus zur rechten vorderen Ecke, nun rüber zur vorderen linken Ecke, nun geht es rückwärts zum Mittelpunkt des Feldes und von dort aus zur hinteren linken Ecke. Und zum Schluss wieder mit Sidesteps zurück zur hinteren rechten Ecke.

Zu beachten

• Knie sollte nicht über die Fußspitze hinaus ragen
• Oberkörper ruhig halten
• Oberkörper aufrecht, nicht nach vorne geneigt

Animation

Video

Sprungkraft 01 (Ausweichschritte auf Matte)

Nach dem ersten Beiträgen über Schlagsicherheit, begeben wir uns nun in ein neues Feld:

Kondition


Alle diese Übungen, sind auf einem Badmintonfeld durchführbar.


Unsere erste Übung dazu sieht folgendermaßen aus:

Für diese Übung wird eine Weichbodenmatte benötigt.

Ablauf der Übung

Die Matte wird auf ein Badmintonfeld gelegt, nun werden auf der Weichbodenmatte Ausweichschritte gemacht. Dabei soll das hintere Knie die Matte leicht berühren (nicht abstützten). Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte der Winkel etwa 90° betragen.

Zu beachten

• Knie sollte nicht über die Fußspitze hinaus ragen
• Oberkörper ruhig halten
• Oberkörper aufrecht, nicht nach vorne geneigt

Video:

Schlagsicherheit 05

Dies ist nun der letzte Beitrag aus dieser Reihe. Aber morgen beginnt schon eine neue Serie... Lasst euch überraschen. 

Ablauf der Übung:

1. Langer Aufschlag von rechts
2. Parallel-Clear
3. Cross-Drop
4. Cross-Drop

Nach 10 Durchgängen wird gewechselt.

Zu beachten:

• Auf eine saubere Lauf- und Schlagtechnik achten
• Den Mitspieler nicht zusehr unter Druck setzten

Animation:

Video:

Schlagsicherheit 04

Ablauf der Übung:

1. Langer Aufschlag von rechts
2. Parallel-Clear
3. Cross-Clear
4. Parallel-Drop

Nach 10 Durchgängen wird gewechselt.

Zu beachten:

• Auf eine saubere Lauf- und Schlagtechnik achten
• Den Mitspieler nicht zusehr unter Druck setzten

Animation:

Video:

Schlagsicherheit 03

Dies ist nun bereits der dritte Beitrag, der sich dem Thema Schlagsicherheit widmet. Es werden noch einige folgen.

Ablauf der Übung:

1. Langer Aufschlag von rechts
2. Parallel-Clear
3. Parallel-Drop
4. Cross-Drop

Nach 10 Durchgängen wird gewechselt.

Zu beachten:

• Auf eine saubere Lauf- und Schlagtechnik achten
• Den Mitspieler nicht zusehr unter Druck setzten

Animation:

Video: